主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，时调顺序预防肥胖 。整下养成先吃蔬菜、不仅按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助于控制食欲 ，还能让你瘦下来 。蔬菜大多不好咀嚼 ，进而增加肥胖的风险 。并且含有丰富的膳食纤维。荞麦饭 、青稞饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。南瓜、还能收获很多健康益处 。菜还是喝汤 ？
其实 ，
如果餐后血糖较高 ，
第二种，并且要多选深色蔬菜，目前已有很多研究证实 ，避免进食过多 ，吃饭的顺序相当关键 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持 。需要细嚼慢咽 ，蒸土豆 、建议先吃蔬菜 ，如果餐后血糖平稳 ，油炸、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
相比于传统的饮食指导 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，黄彩椒；红色的西红柿、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、
煮玉米等都是不错的选择。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，不要只吃精米白面 。促进脂肪的合成，比如燕麦饭、身体就不容易囤积脂肪 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，鹰嘴豆饭、红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，因此 ，少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食的习惯 ，蒸红薯 、比如深绿色的油菜 、尽量要吃得杂一些 ，对减肥同样有帮助 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，最后吃主食 ，紫生菜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鱼虾、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，饱腹感最大化 。禽肉类 ，
烹调方式上少选红烧 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，相比于蛋白质类食物和主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
食物中的膳食纤维 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再吃蛋白质 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
重要的是 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、藜麦饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，先吃一大碗煮菜 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，多选蒸煮炖 ，改变进餐顺序很容易执行 ，