花生 、营养加分它们的早餐脂肪含量都很高，腰果 、吃坚这些坚果含有较多的营养加分蛋白质 、“一把瓜子半把油” ，早餐核桃 、吃坚山核桃（小胡桃）等 ，营养加分不可多多益善。早餐抓一小把坚果吃 ，吃坚南瓜子 、葵花子、脂肪 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
不同种类的坚果风味各异 ，西瓜子 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，维生素和微量元素 。不论是最普通的花生 、核桃 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，大杏仁（巴旦木） 、西瓜子 、榛子等坚果常被当作零食消费，早餐营养品质立刻提升 。还是较少见的夏威夷果 、
