3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康具有很高的健康营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。健康是健康“好”的食物 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防癌症 。有很多研究表明，大豆甾醇 、预防心血管病 ，小米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦，开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、单不饱和脂肪酸 、钾 、且脂肪含量较少，红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾 、瓜子 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆
、膳食纤维
、还含有特殊脂肪酸DHA，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色、对生命早期的智力和视力发育 ，血压 、钙的重要来源 ，如维生素C 、
9.花生 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、玉米 、包括全麦粉、还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低，血糖 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、绿豆等 ，6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、黑米 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，对血脂 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，