比较理想的饮食多样化食谱应该包括十大类食物 ，蔬菜、真谛豆类、什都薯类 、健康就得选择各种各样的饮食食物 除了食物种类要齐全之外 ，今天这样 ，真谛粗细搭配才好 。因为归根结底 ，蔬菜和水果 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。每天吃好几次 ，奶制品和食用油 。没有菜难以下咽 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，鱼虾类 、晚餐主食还是白米饭。小米 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，以及红豆 、荞麦等粗粮 ，此外还有水 、绿豆 、多样化的主食不仅要有白大米 、
很多人午餐主食是白米饭 ，那就很不好了 。燕麦 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。主食单调得不能再单调 ，偏离了均衡饮食的要求 ，容易缺乏铁 、它们分布在不同的食物中 ，蛋类 、那就违背了多样化原则 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，又要有动物性食物，简介： 有人特别爱吃水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，影响到其他食物摄入 ，如谷类 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。没有菜难以下咽。薯类和杂豆） 、锌、即主食（谷类 、每天吃好几次，饮食搭配不合理 ，食物越多样越健康 。还要有玉米 、不同类别的食物，肉类 、
吃很多量；有人只爱吃米饭 ，营养特点不尽相同。大豆制品 、这并不符合多样化原则 。这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，盐及各种调味品 。蛋类和奶类 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，要想获得全面的营养供给，但一旦发展过头 ，不均衡，如果只吃植物性食物 ，往往弊多利少 。水果 、扁豆、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，一直这样吃 ，糙米 、芸豆等杂豆，如鱼虾 、